Muskelaufbau

Die 7 Grundgesetze zum Muskelaufbau

Muskelaufbau
Muskelaufbau ist nicht gleich Muskelaufbau! Da es verschiedene Arten und Ziele des Muskelaufbaus gibt, möchten wir Ihnen hier nur eine kleine, allgemein gültige Übersicht geben. An dieser können Sie sich orientieren und falls Sie speziellere Fragen haben sind Ihre Trainer, aber auch unser Support der richtige Ansprechpartner für Sie!

Die 7 Gebote des Muskelaufbaus

1. Ernährung
Das wichtigste für den Muskelaufbau sind stets volle Akkus. Hierfür ist eine gesunde Vollwert – Ernährung die beste Methode. Achten Sie speziell auf mindestens fünf Portionen Obst oder Gemüse am Tag (dazu zählt auch ein Glas Saft!). Diese sollten Sie am besten zusätzlich zu den täglichen Mahlzeiten zu sich nehmen. Vitamine, Nährstoffe und Spurenelemente sollten auf jeden Fall in großen Mengen vorhanden sein. So können Sie Ihr Training perfekt ausnutzen!

2. Proteine
Wer sich in der Phase des Muskelaufbaus befindet, der benötigt 1,3 – 1,7 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht (Proteinbedarf ausrechnen). Nur so ist ein effektiver Auf der Muskulatur gewährleistet. Da die meisten Menschen dieses Plus an Proteinen nicht durch Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können, empfehlen sich besondere Protein – Präparate.

3. Motivation
Ohne Motivation wird keiner effektiv trainieren können. Ganz egal, welche Motivation die Ihre ist – sorgen Sie dafür, dass Sie diese Motivation aufrecht erhalten oder vielleicht sogar steigern. Hier können Sie viel von Profisportlern lernen, die zu diesem Zweck sogar Mentalcoaches engagieren, um mit diesen hart an Ihrer Motivation bestimmte Ziele zu erreichen arbeiten.

4. Regeneration
Die Regenerationsphasen werden oft vernachlässigt, was sich in Trainingsmüdigkeit, Motivationsproblemen, aber auch in Verletzungen bemerkbar macht. Aber auch die angepasstesten Regenerationsphasen können nicht effektiv zur Förderung des Muskelaufbaus genutzt werden, wenn der Körper keine Bausteine mehr übrig hat.

Bausteine sind zum Beispiel Proteine. Nach dem Training hat man viel Hunger, warum also nicht auch viel essen? Essen Sie ohne schlechtes Gewissen, denn nach dem Training ist vor dem Training. Erinnern Sie sich an die erste Regel – immer mit vollen Akkus ins Training!

5. Kurzes Training
Arbeiten Sie Ihren Trainingsplan ohne die Zeit zu überziehen ab. Halten Sie das Training bewusst kurz, um die Motivation und die Leistung bis zum Trainingsende aufrecht zu erhalten. Lieber eine Stunde mit 99,99 % der Leistung als drei Stunden mit nur der Hälfte!

6. Ziele klar setzen
Nur wer sehr genau weiß, was er will, wird selbiges auch erreichen. Profisportler wissen das schon lange und die erfolgreichsten unter Ihnen können stets aus dem Stegreif (beispielsweise in einem Interview) sagen, was genau sie noch erreichen möchten. Denn ohne Ziele, kann keine Motivation entstehen.

7. Proteinshake nach dem Training
Womit soll der Körper die Adaption der Muskeln vollziehen, wenn er keine Bausteine dafür mehr übrig hat? Deshalb ist der Proteinshake nach dem Training einfach Pflicht. Nach dem Training ist insbesondere ein Whey-Protein dazu geeignet, schnell den zusätzlichen Proteinbedarf der Muskeln zu decken. Bei PNCE finden Sie eine große Auswahl an verschiedenen Shakes. Somit ist für jeden Geschmack etwas dabei und Sie werden staunen, wieviel so ein leckerer Proteinshake helfen kann!


Bei Fragen zur Sporternährung für den Muskelaufbau beraten wir Sie gerne (Kontakt)