|
Mit diesem Eiweißbedarf-Rechner können Sie den täglichen Proteinbedarf ihres Körpers berechnen. Mit "täglicher Proteinbedarf" ist der Proteinumsatz gemeint, also das Protein welches der Körper für die Proteinsynthese, Muskelaufbau oder andere Vorgänge benötigt. Als Faustformel zur Berechnung des Proteinbedarfs gilt: Körpergewicht x 0,8. Bei Sportlern und vorallem Kraftsportlern kann der Eiweißbedarf auf über das doppelte ansteigen.
Erechnen Sie Ihren Protein- / Eiweißbedarf:
Je höher die sportliche Aktiviät, umso höher der Eiweißbedarf.
Proteinbedarf-Rechner
Kurze Erklärung der Ergebnisse
Durch die Aufteilung in "Nicht-Sportler", "Sportler" und "Leistungssportler" haben wir versucht, den erhöhten Proteinbedarf bei Muskelanstrenungen nachzuempfinden. Natürlich ist jeder Körper und jeder Stoffwechsel verschieden. Bitte beachten Sie auch, dass der errechnete Proteinbedarf nur ein Anhaltepunkt für Ihren tatsächlichen Proteinbedarf ist.
Die zusätzliche Einnahme von Proteinpulver
Wir empfehlen die zusätzliche Proteineinnahme (zusätzlich zur "normalen" Ernährung) dann, wenn Sie Ihren berechneten Proteinbedarf nicht mit der Ernährung decken können. Auch hier gibt es eine Faustformel: Maximal ⅓ des Eiweißbedarfs sollte über Nahrungsergänzungsmittel gedeckt werden.
Beispiel für einen sinnvollen Einsatz von Proteinpulver
Thomas wiegt 86kg, trainiert 3x in der Woche Kraftsport im Fitnessstudio und hat einen errechneten täglichen Proteinumsatz von rund 110 Gramm. Durch seine Ernährung schafft er es, etwa 70 Gramm Eiweiß aufzunehmen.
Bei diesem Beispiel handelt es sich um ein gezieltes Training, bei dem die Muskeln stark beansprucht werden. Zum Aufbau von Muskelmasse benötigt der Körper Proteine - die Proteinaufnahme nach dem Training ist am höchsten. Hier können zum Beispiel mit einem Proteinpulver, welches schnell vom Körper aufgenommen wird (z.B. 30 Gramm Whey-Protein mit fettarmer Milch) die Proteine isoliert und schnell zugeführt werden.
|
