Ausdauer

Ausdauer: Die Widerstandsfähigkeit des Organismus gegen Ermüdung

Ausdauer

Ausdauertraining unterscheidet sich grundlegend von anderen Trainingsarten, wie beispielsweise Krafttraining. Deshalb ist auch ein vollkommen anderer Trainingsplan und eine andere Supplementierung mit Nahrungsergänzungsmitteln unerlässlich.

An dieser Stelle möchten wir Ihnen eine kleine Übersicht über die notwendigen Maßnahmen für eine erfolgreiche Verbesserung Ihrer Ausdauer an die Hand geben.

Das Ausdauertraining

Wir unterscheiden der Einfachheit halber hier nicht zwischen den verschiedenen Zielen des Ausdauertrainings, sondern gehen nur auf die Steigerung der sogenannten Grundausdauer ein. Diese wird von vielen vernachlässigt, obwohl sie für ein effizientes und erfolgreiches Krafttraining genauso unerlässlich ist, wie für ein gesundes und vitales Leben.

Ausdauertraining ist, entgegen der landläufigen Meinung, nicht von Nachteil für das Krafttraining. Das gilt insbesondere für das Trainieren der Grundausdauer, die unerlässlich für das Krafttraining ist, da bei diesem die Ausdauerleistung verloren geht. Und nur wer genügend Energiereserven für ein hartes Training mitbringt, kann damit seine Muskeln zum Wachstum stimulieren. ABER: Diese Art von Training ist nicht zum Abnehmen gedacht, dafür gibt es eigene Trainingsmethoden, bei denen beispielsweise der Puls um einiges niedriger gehalten werden sollte, da ansonsten nicht die eingelagerten Fettreserven verbraucht werden!

Die Länge des Grundausdauertrainings sollte sich an 30 – 45 min orientieren. Zu beachten ist, dass der Puls einen Wert von ca. 130 nicht übersteigen sollte. Wie immer gilt auch bei dieser Trainingsart: Nicht übertreiben! Nur das machen, was der Trainingsplan sagt und vor allem – das Training mit höchster Konzentration ausführen!

• Besonders geeignet ist das Training im Wasser, also beispielsweise Schwimmen. Dieses ist besonders gut für untrainierte Menschen, da es alle Partien des Körpers gleichmäßig belastet und somit für eine ganzheitliche Fitness sorgt.


• Auch geeignet ist Joggen, wobei man hier besonders auf die Wahl der Strecke achten sollte. Diese sollte so eben wie möglich sein, um zu große Belastungen einzelner Muskeln zu vermeiden (z. B. die Beinmuskulatur!).


• Auch das Trainieren auf einem Fahrrad ist eine gute Möglichkeit, wobei dabei (leider) nur die Beine trainiert werden und nicht der ganze Körper. Aber auch hier gilt: keine so großen Steigerungen!

Die Nahrung und Nahrungsergänzung

Speziell für das Ausdauertraining gibt es verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die aber auch für andere Trainingsbereiche verwendet werden können.

• Aminosäuren und BCAAs
  Essentielle Aminosäuren und speziell die Verzweigtkettigen (BCAAs) sind sehr wichtige Energielieferanten unseres Körpers. Nicht nur Kraftsportler können von derartigen Präparaten profitieren, sondern auch Ausdauer - Sportler. Denn besonders bei sehr intensiven Trainingseinheiten verbraucht der menschliche Körper Aminosäuren. Diese benötigt er aber auch dringend zur Regeneration der Muskeln nach dem Sport, weshalb darauf geachtet werden sollte, sie in ausreichender Menge wieder zuzuführen.


• L–Carnitin
  L–Carnitin kann zu einer Optimierung der Energiegewinns beitragen. Neben einer Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit durch die verbesserte Verbrennung von Fetten und Kohlenhydraten, ist auch eine Verbesserung der Beschwerden nach dem Training möglich. Gerade Muskelkater und Schmerzen kann mit Hilfe von L–Carnitin effektiv vorgebeugt werden.


• Energieriegel
  Gerade vor dem Training und auch vor Wettkämpfen setzen Sportler weltweit auf die zusätzliche Energie durch die Einnahme von Energieriegeln. Die in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlichen Riegel, sollten etwa 30-60 min vor dem Training gegessen werden. Auch in Pausen sind kleine Bissen eines Energieriegels sinnvoll (Achtung: nicht zu viel!). Besonders, wenn Sie nicht zu einem vollwertigen Essen rechtzeitig vor dem Training (min 60 vorher!) gekommen sind, sind Energieriegel eine sinnvolle Alternative.

Folgend haben wir die besten Nahrungsergänzungsmittel herausgesucht, die wir für den Ausdauersport empfehlen.