Sixpack

Der Sixpack: DAS Statussymbol und ein muss für jeden Strandkörper

Bauchmuskeln

Der Waschbrettbauch bzw. der Sixpack ist wohl das am meisten ersehnte Symbol von Gesundheit, Sportlichkeit und Disziplin in unserer Gesellschaft. Doch die Bauchmuskeln sind mit am schwierigsten zu trainieren. Es ist also kaum verwunderlich, dass zwar viele Leute gerne ein Sixpack hätten, aber nur wenige letzten Ende auch einen wirklich straffen Bauch haben. Deshalb möchten wir Ihnen ein paar grundlegende Tipps geben um Ihnen den Einstieg leichter zu machen und Ihre Erfolgschancen zu erhöhen.

Für ein sauber definiertes Sixpack sind nicht nur allgemein bekannte Übungen (z. B. SitUps) notwendig. Auch Cardiotraining ist wichtig, denn selbst die größten Bauchmuskeln werden nie sichtbar sein, wenn über ihnen eine dicke Fettschicht liegt. Darum ist auch die Ernährung sehr wichtig, denn man kann noch so viel trainieren, wenn man danach zum Fastfood essen geht, wird das nie was mit dem Sixpack. Aus diesem Grund möchten wir gerne mit dem Wichtigsten zu erst anfangen – der Ernährung.

Ernährung

Die Ernährung ist zwar für jedes Training wichtig, aber gerade beim Trainieren der Bauchmuskeln ist sie für den Erfolg – den Waschbrettbauch – von entscheidender Bedeutung. Denn wer überschüssiges Fett in Form eines Rettungsrings mit sich herumträgt, der braucht sich auch nicht wundern, wenn man bei ihm selbst nach sechs Monaten hartem Training keine Veränderung feststellen kann – außer vielleicht Rückenschmerzen. Für einen Sixpack sollte der Körperfettanteil bei + - 10% liegen. Auf vielen Seiten finden sich nun Nährwerttabellen und genaue Vorschriften, vielleicht sogar Diäten. Wir meinen: Alles Blödsinn!

Denn:

• Diäten beispielsweise führen am Ende zu einer verstärkten Einlagerung von Stoffen (sog. Jo-Jo-Effekt), da der Körper für den Fall eines erneuten Mangelzustandes vorsorgen will.
• Nährwerttabellen sind zwar grundsätzlich nicht schlecht, da sie die bewusste Ernährung maßgeblich ausbilden und verbessern können, aber ansonsten nicht viel wert. Der gesunde Menschenverstand sollte einem schon sagen können, was und wie viel davon gesund ist.

Deshalb empfiehlt PNCE einfach die vollwertige Ernährung im Sinne der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. 

Dieser Plan stellt eine Empfehlung dar, aber keinen strengen Diätplan, weshalb wohl sogar mehr Disziplin notwendig ist, als bei einer strengen Diät. Allerdings schadet dies nicht, denn Disziplin wird auch noch im Training gebraucht, was im Anschluss an die erfolgreiche Ernährungsumstellung folgen sollte.

Beginnen sie auf keinen Fall mit all dem gleichzeitig! Das macht es nur schwerer. Am Besten, Sie stellen zu erst Ihre Ernährung auf die Vollwertige um. Haben Sie sich an diese Art der Ernährung gewöhnt, können Sie mit dem Training anfangen.

Tipp: Um eine gesunde Ernährung und das Training für den Waschbrettbauch zu unterstützen bietet PNCE zahlreiche Produkte zur Nahrungsergänzung an! Zum Beispiel: Fatburner, Proteine, L-Carnitin, usw.. Zu jeder dieser Artikelarten finden Sie ausführliche Beschreibungen. Falls Sie noch Fragen haben, wenden Sie sich bitte vertrauensvoll an unseren Support.

Training

Im Gegensatz zur Ernährung, findet sich in Bezug auf richtiges Training sehr viel Richtiges im Internet. Gerade bekannte Videoportale geben gute Beispiele für die richtigen Bewegungsabläufe. Das ist oftmals besser als Bildersequenzen, die nachzuvollziehen, meist recht schwer sind. Noch besser sind hier natürlich die Trainer im Fitnessstudio Ihrer Wahl. Bei konkreten Fragen zu den Bewegungsabläufen sind diese die beste Wahl.

Deshalb hier wieder nur ein paar sehr allgemeine Verhaltensregeln fürs Training:

Das Training fürs Sixpack gliedert sich in zwei Gruppen: 1. Cardiotraining und 2. Bauch- bzw. Rückentraining (Training für Rücken und Bauch sollte idealerweise im Wechsel erfolgen um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden).

• 1. Cardiotraining
  Cardiotraining meint zwar allgemein den Begriff Ausdauertraining, allerdings ist mit Cardiotraining auch das Training zur Fettverbrennung gemeint. Um diese zu erreichen ist ein stets sehr niedriger Trainingspuls notwendig – also kein Marathonlauf auf Bestzeit! Um dies zu Gewährleisten sind Pulsuhren sehr empfehlenswert. Achten Sie stets darauf auf dem Normalwert zu verharren. Die Trainingslänge sollte mindestens 30 Minuten sein. Zum Training bieten sich Laufen, Fahrradfahren, Crosstrainer und Wassergymnastik an.


• 2. Bauch- und Rückentraining
  Gezielt trainiert werden sollten der « gerade Bauchmuskel », der « innere, schräge Bauchmuskel » und der « äußere, schräge Bauchmuskel ».
  
  Zusätzlich sollten auch, wie bereits erwähnt, alle Agonisten und Antagonisten der Rückenmuskulatur ins Training mit einbezogen werden. Nicht zuletzt um Verletzungen und Rückenprobleme zu vermeiden.
  
  Achten Sie beim Training für Ihr Sixpack auf gezieltes, nicht all zu langes, aber dafür äußerst intensives Training! Trainieren Sie konsequent, konzentriert und genau nach Trainingsplan. Überziehen Sie nicht, dass wirkt sich nur nachteilig aus!

Tipp fürs Training: Bei PNCE finden Sie auch sehr leckere Proteinshakes, die Ihr Training entscheidend effizienter machen können! Eine Auswahl der besten Low-Carb Proteinshakes finden Sie direkt unter diesem Beitrag